10日間の瞑想プログラム

瞑想を始めたいけれど、続けられるか不安…。そんな気持ち、ありませんか？このプログラムでは、瞑想にまつわる思い込みを手放し、呼吸に意識を向けながら、心とカラダのバランスを整え、「禅的な静けさ」を見つけていきます。 この10日間の瞑想ジャーニーでは、ムリなく続けられる習慣づくりをサポートしながら、瞑想がもたらすさまざまな効果を体験していきます。毎日、「心とカラダ（と呼吸）をつなぐ」ひとつのテーマにフォーカスし、あなたのライフスタイルにフィットする瞑想スタイルを一緒に育てていきます。瞑想を「始めて、続ける」ことは、決して簡単ではありません。だからこそ、ゆっくり始めましょう。最初の数日間は、1日たった5分だけ（できれば朝起きた直後）瞑想に時間をとります。そして少しずつ、1日のマインドフルネスの時間を15分以上へと育てていきます。このプログラムでは、呼吸への意識の向け方やさまざまな呼吸法、心を静めるコツ、カラダの緊張や違和感への気づき方、瞑想を深めるツールの使い方を学びます。さらに、ガイド付きのイメージ瞑想（ビジュアライゼーション）を体験し、チャクラシステムについての簡単なイントロダクションも行います。 毎日、カラダの感覚、心のゆらぎ、そして呼吸の質に注意を向ける練習をしていくことで、自分の内側に「平和」と「気づき」のスペースを見つけていきましょう。